首先在兩腳外側各放置一個啞鈴，雙腳與肩同寬站於地面。開始時，下蹲並用手提起腳邊的啞鈴，接著站起來，手持啞鈴垂放於身體兩側，約在髖關節的高度，然後再下蹲使啞鈴降至腳踝高度。持續重複此動作，記得過程中務必保持上半身挺直。蹲下再起身為1下，共做5下x2。

來源：Runner's World